Zona de Actividad Física Saludable (ZAFS)

La zona de actividad física saludable es la zona en la que debe trabajar nuestro corazón para que no se dañe ni resulte perjudicado.

La ZAFS se encuentra entre el 60 y el 85%.

Lo primero que debemos hacer es calcular la FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima).

La frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo.

Se calcula restando tu edad a 220, es decir, 220-edad=FCM

Ejemplo de un adolescente de 14 años: 220-14=206 ppm (pulsaciones por minuto).

Para saber entre qué número de pulsaciones debemos estar para trabajar dentro de nuestra zona de actividad física saludable, debemos calcular las pulsaciones a las que equivalen el 60 y el 85%. Se hace con una regla de 3.

Ejemplo de un adolescente de 14 años:

100%=206 ppm x=206 · 60 ÷ 100=123.6 ppm

60%=x

100%=206 ppm x=206· 85 ÷ 100=175.1%

85%=x

Al tomarnos las pulsaciones durante 15¨, el resultado obtenido se multiplicará por 4, y el número obtenido son nuestras ppm.

Ejemplo con un adolescente de 14 años:

38 pulsaciones en 15¨

38 · 4=152 ppm

Como 152 ppm está entre 123.6 ppm y 175.1 ppm, este adolescente estaría trabajando dentro de su zona de actividad física saludable.