La zona de actividad física saludable es la zona en la que debe trabajar nuestro corazón para que no se dañe ni resulte perjudicado.
La ZAFS se encuentra entre el 60 y el 85%.
Lo primero que debemos hacer es calcular la FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima).
La frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo.
Se calcula restando tu edad a 220, es decir, 220-edad=FCM
Ejemplo de un adolescente de 14 años: 220-14=206 ppm (pulsaciones por minuto).
Para saber entre qué número de pulsaciones debemos estar para trabajar dentro de nuestra zona de actividad física saludable, debemos calcular las pulsaciones a las que equivalen el 60 y el 85%. Se hace con una regla de 3.
Ejemplo de un adolescente de 14 años:
100%=206 ppm x=206 · 60 ÷ 100=123.6 ppm
60%=x
100%=206 ppm x=206· 85 ÷ 100=175.1%
85%=x
Al tomarnos las pulsaciones durante 15¨, el resultado obtenido se multiplicará por 4, y el número obtenido son nuestras ppm.
Ejemplo con un adolescente de 14 años:
38 pulsaciones en 15¨
38 · 4=152 ppm
Como 152 ppm está entre 123.6 ppm y 175.1 ppm, este adolescente estaría trabajando dentro de su zona de actividad física saludable.
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